Uzmanlar uyarıyor: Bağışıklığı güçlendirmede yapılan büyük hata ve 7 doğru yol

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Ne zaman olursa olsun bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar zarar vermesine neden. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, sadece inançlara değil yedi önemli öneriyi vurguladı ve dikkat edilmesi gereken uyarıları paylaştı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

İç organlarımızda yaşayan mikroorganizmalar, vücudun düzenlenmesinde kritik rol üstleniyor. Bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve yeterli probiyotik ile prebiyotik tüketimi, iyi bakterilerin gelişmesine destek ve entegrasyon mekanizmasını güçlendirir.Doğal ve fermente besinler ihmal etmeyin, ama eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, öncelikle doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

D ve C vitamini, çinko vücudun önemli etki eder. Ancak, genel geçer aynı desteği vermeli değil. İhtiyacın belirlenmesi gerekli ve bu süreç liste, uzman tarafından belirlenmelidir. Yeterli beslenme, protein ve sebzeler içeren bir diyetin temeli olarak düşünülmeli ve vücut ihtiyaçlarına göre uygun olmalı.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Düzenli olmayan uyku, bağışıklık sistemi üzerinde iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara karşı koruma mekanizmasının zayıflamasına neden olur. Her gün 7-9 saatlik kesintisiz uyku, özellikle de 23:00-04:00 zaman dilimi arasında kendi melatonin hormonunun salınımını teşvik eder. Bu nedenle, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin dayanıklılık seviyesine doğrudan katkı etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftada en az 150 dakika hafif yoğunlukta fiziksel aktivite, bağışıklık sisteminin desteklenmesine katkı sağlar. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, vücut direncinin güçlenmesine neden olur. Egzersiz kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, vücudu zorlamadan hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Kuruyan mukozanın nemli kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını zorlaştırır. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Düzenli su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, yeterli su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

UV ışınları, ilkbahar ve yaz döneminde D vitamini üretimine destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu yetersiz gerçekleşmez. Güneş ışıkları, sirkadien ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun sentezne katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten güvenli şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin değerlendirilmesi önemlidir. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi bazı sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de dile getirdi. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, enfeksiyon riskini düşürmeye katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini korumada büyük önemi yeterlidir.